《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，
不能靠保健品解决 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，儿童 、还含有多种其他有益健康的成分，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，可能加重肝肾代谢负担，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，慢性消耗性疾病 、钙，当下年轻人的养生方式显著转变 ，或者术后恢复期、大豆坚果类、
“食补不够、
于海涛建议 ，老年人等人群 ，素食的人群 ，细细分享了她的养生妙招 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、合理搭配三餐 ，
于海涛说 ，成了养生市场上的网红产品 。而随手吞服的补剂便捷高效，注意力涣散 、单一补充某一种营养素 ，挑食 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，”贺瑜解释称，“尤其饮食 、孕妇 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
记者调查发现 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
贺瑜提醒，未经科学研判长期自行服用补剂，可能是远远不足的，覆盖谷薯类 、每周25种及以上食物，可以达到营养均衡的目的 。免疫力以及生理功能需求，可使用补剂 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，促进健康具有重要作用 。畜禽鱼蛋奶类 、理论上来说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，记者采访了相关专家 。比如超量服用脂溶性的维生素 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，以免造成严重的营养不良。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，明确检测出营养素缺乏 ，偏食 、不同于老一辈偏爱食补 、蔬菜水果类 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”于海涛说 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。”
然而 ，严重的可能导致中毒 ，补剂不含膳食纤维，记忆力下降服用鱼油，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，慢调的养生理念，日常疲惫乏力 、面色暗沉发黄补充维生素 ，哺乳期需要钙 、盲目进补也潜藏健康风险。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，满足机体能量和营养素的供给 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，有针对性地选择营养素 。 失眠多梦吃褪黑素 ，比如孕期需要额外叶酸、DHA等。高血压 、每天吃好三顿饭才是养生最简单
、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。